You've successfully subscribed to Nasıl Yenir
Great! Next, complete checkout for full access to Nasıl Yenir
Welcome back! You've successfully signed in.
Success! Your account is fully activated, you now have access to all content.
Yulaf Nasıl Yenir?

Yulaf Nasıl Yenir?

. 3 min read

Yulaf yeme işlemi, 100 gr’ı geçmeyecek şekilde ayarlanan yulaf’a, 1su bardağı ölçüsünde süt ve yoğurt karıştırılarak veya 1 kaşık bal eklenip tatlandırılarak gerçekleştirilir. Yulaf yeme işlemini bu yöntem ile gerçekleştirmek aşırı kalori tüketiminin önüne geçilmesini sağlar. Yulaf’ı yoğurt ve sütle tüketmek, içerinse bal, pekmez gibi tatları ekleyerek, tatlı şeklinde tüketmek, ekmek tüketiminin önüne geçmeye yardımcı olur. Az ekmek tüketimi sayesinde ise sağlıklı beslenme şartları oluşturulur.

Diyette Yulaf Nasıl Yenilmeli?

Diyette yulaf tüketmek hakkında bilgiler şu şekilde sıralanırlar:

  • Diyet sırasında yulaf, yeşil salata menülerinin yanında tüketilir. Bir öğlen yemeğinde taze yeşil sebzeler ile hazırlanan salatanın yanında, bir kaşık bal ile karıştırılmış 100 gr yulaf tüketilir.
  • Diyet sırasında sabah kahvaltılarından 100 gr yular, 1 su bardağı yağsız süt ile karıştırılarak yenir.
  • Diyet kahvaltılarından 100 gr yulaf, 1 su bardağı yağsız yoğurt ve 5-6 adet böğürtlen ile karıştırılarak da tüketilir.
  • Diyet sırasında tatlı krizlerine girilmesi halinde pekmezli yulaf tüketimi tercih edilir. Özellikle akşam öğününe yaklaşılan saat 4 ila 5 sularında, 60 gr yulaf’a iki çay kaşığı pekmez eklenerek tüketim yapılır.

Diyette tercih edilen bu yulaf tüketim yöntemleri ile tokluk hissi yükseltilir. Özellikle öğünler arasında yapılan atıştırma işlemlerinde yulafın tercih edilmesi kalori alımını en aza düşürür. Ekmek tüketiminin önüne geçen yulaf ile kilo verme işlemi desteklenir.

Yulaf Sütle Nasıl Yenir?

Süt ile birlikte yulaf yeme işlemi hakkında detaylar şöyledir:

  • Süt ile yulaf yeme işleminde kalori aşımı yaparak, fazla kilo alma problemimi yaşamamak için yulaf ve süt oranını doğru şekilde ayarlamaya dikkat edilerek tüketim yapılır.
  • Sütle yulaf tüketiminde, bir küçük tencere içerinse 1 çay bardağı süt ve 3-4 yemek kaşı yulaf eklenir.
  • Bu karışım kısık ateşte lapa hale gelecek kadar pişirilir.
  • Lapa hale gelen sütlü yulafın altı kapatılıp, içerisine tercihe bağlı olarak bir çay kaşığı bal eklenip, servis edilir.

Bu hazırlama yöntemi ile hazırlanan yulaf tarifi sabah kahvaltılarında, öğlen yemeklerinde, akşamları ve ara öğünlerde tüketime uygundur. Ekmek tüketimini en aza ,indirgeyen tarif bağışıklık sistemini güçlendirme, kilo vermeyi kolaylaştırma etkilerini sahiptir.

Yulaf Yoğurtla Nasıl Yenir?

Yoğurt ile yulaf yemek hakkında detaylar şu şekilde sıralanır:

  • Kalori aşımı yapmamak için yoğurt ve yulaf miktarına dikkat edilerek tüketim yapılır.
  • 1 kase içerisine 1 su bardağına yakın yağsız yoğurt aktarılır.
  • İçerisine 4 yemek kaşığı yulaf eklenir.
  • Gıdalara birbirleri ile güzelce karıştırılır.
  • Elde edilen yoğurtlu yulaf, çilek, muz, şeftali gibi meyvelerden 1 adet kullanılarak süslenir.
  • Hazırlanan tarif sabah kahvaltılarında ve öğle yemeklerinde tüketilir.

Özellikle diyetlerde tüketime uygun olan yoğurtlu yulaf, günlük beslenme alışkanlıklarına eklendiğinde, vitamin ve mineral açısından zengin yapısı ile vücudun gerekli vitamin ihtiyaçlarını karşılamaya yardımcı olur.

Yulaf’ın Faydaları Nelerdir?

Yulaf’ın yararları:

  • Kabızlık problemini giderme,
  • Bağışıklık sistemini güçlendirme,
  • Kan şekerini kontrol etme,
  • Kanser olma riskini düşürmek,
  • Hipertansiyonu azaltma,
  • Vücutta magnezyum ihtiyacını giderme,
  • Kilo vermeyi destekleme,
  • Ekmek tüketiminin önüne geçme,
  • Cildi koruma ve kaşıntı, kırışıklık gibi problemleri giderme,

Tüm bu faydaları sunan yulaf, birden fazla tarif üzerinden hazırlanan yoğurtlu, sütlü, meyveli, ballı ve pekmezli tarif çeşitleri ile tüketilerek, vücudun ihtiyaç duyduğu vitamin ve minerallerin alınmasına ve kabızlık problemlerinin giderilmesine olanak sağlar.